자궁근종 예방법, 여성분들은 꼭 읽어보세요!

여성들에게 흔하게 발생하는 자궁근종!

한 해에 자궁근종 환자만 40만명 수준이며, 특히 30-40대에서 많이 발병하는 질병인데요.

그래서 오늘은 자궁근종의 정의, 증상, 예방법(식습관 중심으로)에 대해 알아보려고 합니다.

1. 자궁근종의 정의 및 원인

자궁근종은 자궁 점막이나 근육층에 발생하는 양성종양을 말합니다.

아직까지 정확히 밝혀진 원인은 없지만

여성호르몬의 영향 및 환경적, 인종적, 사회적, 생물학적 요인 등 여러 요인들이

복합적으로 근종의 성장에 영향을 미친다고 합니다.

2. 증상은요?

만약 아래와 같은 증상이 느껴진다면 자궁근종을 한번 쯤 의심해 봐야 합니다.

1) 월경시 생리량이 갑자기 증가 또는 감소, 덩어리가 증가, 심한 생리통, 생리기간이 평소보다 연장

2) 부정기적인 출혈, 성관계시의 통증과 출혈, 그리고 이와 동시에 빈혈, 두통, 매스꺼움 등이 나타남

3) 소변장애, 배변장애, 하복부 가스, 골반통

3.예방법은요?

춥고 냉한 환경을 피하고, 적절한 식생활과 운동을 통하여

자궁과 골반 내 혈액순환이 원활하도록 한다면 자궁을 건강하게 유지할 수 있다고 하는데요.

구체적으로 알아볼게요.

1)자궁근종을 불러일으키거나, 악화시키는 나쁜 음식을 멀리합니다.

자궁근종은 식생활의 영향을 무시할 수 없는 질병이므로

자궁근종을 불러일으키는 음식의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

①트랜스지방, 포화지방산이 높은 육류, 술, 설탕 등의 섭취를 줄입니다.

이들 음식은 호르몬의 균형을 깨뜨려 자궁 건강을 해치기 쉬운데요.

이런 음식을 많이 섭취하면 에스트로겐 수치가 높아져, 자궁근종이 빠른 속도로 커지기 쉬운 환경이 됩니다.

②여성에게 좋다고 알려진 건강보조제의 섭취에 유의하세요.

자궁근종이 있는 경우 석류, 칡즙, 오메가3, 이소플라본, 감마리놀렌산과 같은

천연 에스트로겐이 풍부한 건강보조제들 섭취시 전문의와 꼭 상의하세요.

③자궁근종이 있는 여성의 경우에는 치즈, 우유등의 유제품 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.

유제품에 있는 '아라키돈산'은 자궁근육을 수축시키는 프로스타글란딘과 유사한 호르몬은 많이 생성하여

골반 통증이나 생리통을 심해지게 한다고 합니다.

2)자궁근종 예방에 도움이 되는 음식을 섭취합니다.

①음식을 섭취할 때에는 담백하고 따뜻하게 조리해서 먹습니다.

②생선, 살코기, 두유, 콩, 미역, 김 해조류 등과 같은 저지방 채식이 좋습니다.

자궁근종은 여성호르몬인 에스트로겐과 밀접한 관련이 있으므로

저지방식과 더불어 섬유소를 충분히 섭취하는 여성은

고지방식을 하는 여성보다 에스트로겐 수치가 50% 가량 낮다는 연구 결과도 있습니다.

그리고 한의학적으로 볼떄, 미역국과 같은 해조류 음식은 세포 조직 재생에 도움을 줄 뿐 아니라

자궁근종의 성장을 억제하는 효과를 있다고 합니다.

③견과류를 섭취합니다.

견과류는 피를 맑게해서 자궁골반의 혈액순환을 도와 자궁과 난소를 건강하게 만들기 때문에

도움이 됩니다.

④복분자, 아사이베리, 블루베리가 자궁근종의 예방에 도움이 됩니다.

*복분자(Black Raspberry)

항암, 노화억제, 동맥경화 및 혈전 예방에 좋고

자궁을 비롯한 여성의 생식기를 따뜻하게 해서

자궁근종, 생리통, 자궁내막증, 자궁선근종 등 여성 질환 예방에 좋습니다.

*아사이베리(Acai Berry)

세로토닌과 같은 다양한 여성 호르몬 분비를 촉진시켜 자궁근종 예방에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.

*블루베리(Blue Berry)

활성산소를 중성화 하는 성질이 있어 만성질환 및 암, 노화를 막는데 효과적인 과일입니다.

3)식습관 외 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다.

①하루 한 시간 정도 하복부 찜질,15~30분 정도의 반신욕, 좌훈, 족욕을 통해 골반의 순환을 돕도록 합니다.

②조깅, 등산 등 적당한 유산소운동으로 하체순환을 돕습니다.

③충분한 수면, 스트레스 조절 등을 통해 정상적인 호르몬 분비가 일어날 수 있도록 합니다.