올해 수능은 코로나로 인해 연기가 되었습니다.
수학능력시험은 2020년 12월 3일(목)요일에 있는데요,
지금부터 수능당일까지 건강관리 잘해서
최고의 컨디션으로 최고의 성적을 내면 좋겠다는 마음으로
포스팅을 하게 되었습니다.
그런데 사실, 수능 말고도 중요한 시험을 앞두고 있는 분들도
참고하시면 좋을 것 같네요.
이 글이 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음으로 적어봅니다.
수험생들의 컨디션은 어떨까요?
입시가 다가오면서 심리적인 긴장과 스트레스,
장기간 지속되어온 수면 부족,
학교와 학원을 오가느라 제대로 챙겨먹지 못해 불규칙한 영양섭취,
식사 후 바로 의자에 앉아있거나, 시간 부족으로 빨리 먹게 될 경우 소화불량,
장시간 의자에 앉아 있으므로 인한 운동부족,
잘못된 자세로 인한 허리와 목, 어깨 문제
아주 오래전 수험생이었던 저를 두고 하는 말인것 같네요....
항상 어깨가 뻐근하고 소화가 안되는 듯한 느낌을 받았던 거 같아요.
일정시간 공부하고 나서 스트레칭을 하거나
가벼운 산책을 하면서 머리를 식히면 좋은데요.
날도 추워지고 입시가 코앞이다 보니 그럴 여유가 없죠.
그래서 오늘은 영양관리에 초첨을 맞춰 포스팅하려고 합니다.
1. 두뇌활동을 활발히 할 수 있는 식품을 먹도록 합시다.
1) 견과류
호두,아몬드, 잣 등 견과류는 대표적인 건강 식품중의 하나입니다.
특히 불포화지방산이 다량 함유되어 있으며
뇌 신경을 안정시키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부하기 때문에
수능시험 준비로 인해 신경이 예민하거나 불면증이 있는 경우 도움이 됩니다.
신경안정 이외에, 뇌 발달에 필요한 비타민 A, 미네랄, 비타민 B군이 풍부해서
두뇌활동을 활발하게 해주는데 좋다고 합니다.
2) 참깨
참깨는 뇌를 비롯한 우리몸 체세포의 주재료인 지질이 50% 정도 함유되어 있고
뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형 있게 들어있기 때문에
두뇌에 좋은 식품입니다.
참깨는 그냥 먹기 어려우니, 참깨 강정과 같은 간식을 먹으면 됩니다.
(참고로 참깨는 견과류가 아닌 '종실류'로 분류됩니다.)
3)닭고기
단백질은 뇌세포를 만드는데도 사용됩니다.
닭고기는 단백질도 풍부할 뿐 아니라 육질이 연해 소화도 잘되므로
수험생에게 좋은 식품입니다.
4) 등푸른 생선
DHA가 다량 함유돼 있어 수험생의 뇌세포를 활성화 시키는데 도움이 되는 식품입니다.
고등어, 꽁치, 장어, 정어리, 참치등이 대표적이지요.
5) 미역
미역은 대표적인 '요오드'의 급원식품이죠.
요오드는 갑상갑호르몬의 재료가 되는 영양소입니다.
갑상선호르몬은 두뇌발달에 중요한 역할을 하기 때문에 수험생에게 필요합니다.
뿐만 아니라, 미역에는 칼륨이 많이 들어 있어 머리를 맑게 해주고 피로 회복에도 도움이 됩니다.
6)달걀
달걀 속에는 콜린이라는 물질이 풍부하게 들어있는데요.
콜린은 아세틸콜린을 합성하는 데 꼭 필요하다고 합니다.
아세틸콜린은 두뇌 신경전달물질로서 학습능력 및 기억능력 향상에 영향을 준다고 잘 알려져 있습니다.
7) 블루베리
블루베리가 짙은 푸른색(보라색)을 띄는 이유는 안토시아닌 때문인데요.
안토시아닌은 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 준다고 합니다.
또한, 시력을 보호하는 데도 도움을 주므로 장시간 책을 봐야하는 수험생들에게 추천됩니다.
2. 이런 식품은 피하세요.
1) 커피 등 카페인이 많은 식품
카페인으로 인해 잠시 머리가 맑아지는 기분이 들기도 하고,
잠을 쫒을 수 있기 때문에 카페인을 찾는 수험생이 상당히 많습니다.
그러나 카페인은 혈액순환을 방해하고 위산분비를 촉진시켜 위에 부담을 줄 수 있어
장기적으로 보면 큰 도움이 되지 않습니다.
또한 카페인은 이뇨작용을 활발하게 해서 화장실을 자주 가게 하므로
특히, 시험 당일에는 먹지 않는것이 좋습니다.
2) 탄산음료
탄산음료를 마시면 소화가 잘되는것 같지만,
사실, 탄산으로 인해 배에 가스가 차 불편함을 느낄 수 있습니다.
그리고, 마시는 순간에는 갈증이 사라지는것 같지만
당분이 많아 시간이 지나면 더 갈증을 느끼게 할 수 있으므로
수험생은 탄산음료보다는 건강에 좋은 차(카페인이 없는) 물을 마시는 것이 더 좋습니다.
수험생에게 좋은 차는 많이 있지만 저는 국화차를 추천합니다.
국화차 포스팅은 아래를 참고하세요.
3)우유 및 유제품
우유 및 유제품은 건강에 좋은 식품이지만
시험 당일 날은 피하는 것이 좋습니다.
평상시에 우유를 자주 먹었다 하더라도
시험당일은 긴장을 해서 조금만 장을 자극해도 화장실에 가고 싶을 수
있기 때문입니다.
그러나 수능당일이 아닌, 평상시에 공부를 할 때 우유는 좋은식품 입니다.
특히, 평소 수면 시간이 부족한 수험생들은 밤에 우유를 마시면
숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
3. 수능날 도시락은요?
기본 원칙은
평상시에 자주 먹었던 익숙한 음식을 기본으로
간은 심심하게! 양은 적당하게! 식감은 부드럽게!
입니다.
음식이 짜면 갈증을 느끼고 물을 많이 마시게 되어 화장실에 자주 가고 싶게 만들며,
많이 먹으면 시험 볼 때 졸리게 만들고,
딱딱한 음식은 소화가 잘 되지 않아
집중력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다.
참! 그리고 몇년전에 정말 안타까운 사연을 봤는데요.
수능시험날 핸드폰이 울려서 시험을 치르지도 못하고 퇴장당한 학생이 있었습니다.
그 학생은 부정행위를 하기위해 핸드폰을 일부러 가방에 넣어놓은게 아니구요.
어머니가 도시락을 싸다가 실수로 어머니의 핸드폰을
자녀의 가방에 넣은것이었지요.
그런데 시험도중 어머니의 핸드폰이 울렸고, 시험을 치르지 못했죠.
학생도 학생이지만, 그 어머니는 얼마나 미안하고 안쓰러웠을까요?
이 글을 보시는 분들이 대부분 어머니들일것 같아서
이런 글을 남겨봅니다.
도시락에는 사랑만 담으시고 핸드폰은 절대 넣지 마세요^^
모두 건강관리 잘 하셔서, 수능 날 최고의 성적을 거두시기 바랍니다!
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