세월이 흐르면서
나이만 늘어나는게 아니라
먹는 영양제 개수도 늘어나지요.....
그래서 오늘은
각 영양제 별로 언제 복용하는 것이 좋은지
알아보려고 합니다.
이건 순수하게 제가 정말 궁금해서 찾아본 정보인데요.
다른 분들도 궁금해 하실 것 같아서 글을 적어 봅니다.
1. 공복에 복용(식전)
1)유산균
유산균은 위산에 약하니, 식사로 인한 위산분비가 되기 전 공복에 먹으면 좋습니다.
드실 때는 물을 충분히 드세요. (뜨거운 물, 우유, 커피, 녹차랑은 같이 먹지 마세요)
2)철분
공복에 가장 흡수가 잘됩니다.
하지만 공복 복용시 위장장애(속쓰림, 소화불량, 변비 등 )가 생길 수 있습니다.
따라서 이러한 위장장애가 덜한 철분제를 처방받거나
흡수율은 좀 떨어지더라도 식후에 드시는 것도 좋습니다.
팁을 드리자면 비타민C와 같이 드시면 흡수율이 더 높아집니다.
반대로 다른 미네랄(철분, 아연등), 카페인, 차 등과 같이 먹으면 흡수율이 떨어지니
꼭 물과 함께 드세요.
3)비타민 B군(엽산, 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 비오틴등등)
공복시 먹는것이 흡수율이 좋습니다.
단, 저녁에 먹으면 수면에 방해를 받을 수 있으니
저녁식전보다는 아침식전, 점심식전이 좋습니다.
그런데 비타민B군 역시 공복복용시 위장장애가 발생할 수 있어
식후에 먹는 것도 고려해볼수 있습니다.
2. 식후에 복용
1)오메가 3
오메가 3는 지방이기 때문에 특히 기름기 있는 음식을 섭취한 뒤 먹으면
흡수율이 높아집니다.
그리고 공복복용시 위장장애가 나타날 수 있어 식후 복용이 가장 이상적입니다.
한 가지 주의할 점은
혈액순환제, 혈전 용해제를 복용중인 사람은 오메가3 복용시 주치의와 꼭 상의하세요!
2)비타민D
비타민D는 기름에 녹는 지용성 비타민이기 때문에
식후에 먹는 것이 더 이상적입니다.
공복시 먹는것보다 식후에 먹는것이 흡수율면에서 50%정도 차이가 난다고 하니
식후에 먹는 것이 좋겠지요.
참고로 지용성 비타민인 A,E,K도 모두 식후 복용이 더 좋습니다.
3) 칼슘, 마그네슘
위액이 나올 때 흡수율이 더 높아지므로 식사 직후 먹는 것이 좋습니다.
그런데 주의할 점은,
아연, 철분, 망간등과 같은 다른 미네랄과 같이 복용시 흡수율이 저하되니
같이 먹는 것보다는 단독으로 먹는 것이 더 좋다고 합니다.
하지만, 그렇다고 칼슘은 아침식후에 먹고 마그네슘은 점심식후에 먹고.... 복잡하죠?
그래서 그냥 같이 먹는 경우가 많습니다.
같이 먹는다고 흡수율이 제로(0)가 되는 것은 아니니까요.
4)비타민 C
공복에 먹는 것이 흡수율이 좋으나 산성이 강한 영양소이기 때문에
위장장애를 일으키기 쉽습니다. 따라서 식후에 먹는 것이 추천됩니다.
5)종합비타민, 종합미네랄
식후에 드시면 됩니다.
이렇게 글로 보는 것보다는 그림으로 한눈에 보기 쉽게 정리된 건 없을까?
이런 생각을 했는데요.
고맙게도 얼마 전 엄지의 제왕이라는 프로그램에서
영양제 먹는 시간표를 소개해주었습니다.
너무 좋은 자료인 것 같아 공유하려고 캡쳐했습니다.
*아침공복: 유산균, 비타민B군, 철분을 복용합니다.
*아침식사후 : 비타민C, D를 복용합니다.
*저녁식사 : 오메가3, 칼슘, 마그네슘을 복용합니다.
이 3가지 영양소를 굳이 저녁식사후에 먹는 이유가 뭘까요?
그냥 아침식후에 다른 영양소랑 다 같이 먹으면 더 편할텐데 말이죠.
칼슘과 마그네슘은 천연진정제로 알려져있는 영양소로 수면장애에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 오메가3는 세포재생에 도움이 되는 영양소인데, 밤에 주로 세포의 재생이 일어나기 때문입니다.
바쁘기 때문에 영양제 챙겨먹기도 힘든데,
시간까지 신경써야 한다고? 라고 생각이 들텐데요.
하지만 위에도 부담이 덜가고
비싼돈 주고 산 영양제의 효능을 최대한 보려면
시간대별로 나누어 드시는 것을 추천합니다.
모두 건강하세요!!
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