정말 깻잎은 다이어트에 도움이 되는 걸까요? 결론부터 말씀드리면 "도움이 됩니다". 하지만 어떻게 깻잎을 활용하느냐에 따라 도움이 될 수도 오히려 건강에 해가 될 수도 있는데요. 오늘은 깻잎으로 건강하게 체중 감량하는 법을 알려드리니 도움이 되시길 바랍니다.
1. 깻잎이 체중감량에 효과적인 이유를 알려주세요.
연예인들 중에서도 깻잎 다이어트에 성공한 사람들이 꽤 있는데요. 실제로 효과가 있는지 너무 궁금해서 공부해 본 결과 깻잎은 다이어트에 매우 좋은 식품이라는 것을 알게 되었습니다.
1) 깻잎에 '우르솔산'이라는 물질이 체중감량에 도움이 됩니다.
우르솔산은 사과껍질에도 함유된 것으로 칼로리 연소 기능을 지닌 근육과 갈색지방의 양을 증가시켜 비만을 억제하는 효가가 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 체중감량 보충제로 '우르솔산'만 따로 추출해서 판매가 되기도 합니다.
2) 깻잎은 특유이 향이 강하죠? 깻잎 향을 싫어하시는 분들도 있지만 향이 다이어트에 도움이 된다는 사실!
특유의 향은 식욕을 억제하여 다이어트 시 가장 문제가 되는 요요현상을 방지하는데 도움이 됩니다. 다이어트를 하다 보면 먹고 싶은 음식의 종류나 양을 제한해야 하므로 식욕이 더 생겨나게 됩니다. 그때 깻잎으로 먹고 싶은 욕구를 달래면 효과가 있습니다.
3) 칼로리가 낮습니다
깻잎은 채소류 중에서도 칼로리가 낮은 잎채소에 속하기 때문에 100g 당 약 23kcal로 매우 낮은 편입니다. ㄸ라서 마음 놓고 먹어도 살이 찔 위험은 없다고 보셔도 됩니다.
4) 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 변비 예방에 좋습니다
깻잎은 채소이니 당연히 식이섬유가 풍부하겠지만 채소 중에서도 많은 편에 속합니다. 식이섬유가 풍부하기로 유명한 고구마보다 약 2배 높은 식이섬유를 함유하고 있기 때문입니다. 따라서 밥과 반찬의 양을 줄이더라도 깻잎 때문에 배고픔을 잘 느끼지 못하고 빨리 숟가락을 내려놓게 됩니다. 그리고 다어이트를 하다 보면 식사량이 줄어 변비가 오기 쉬운데, 깻잎의 풍부한 식이섬유는 변의 양을 늘려서 변비 예방에도 매우 좋습니다.
2. 깻잎 다이어트 시 부작용은 없나요?
신장에 문제가 있으신 분들에게는 추천드리지 않습니다. 깻잎에는 칼륨이 매우 풍부해서 노폐물 배출에는 도움이 되지만 신장질환이 있으시다면 칼륨 배설이 원활하지 않으므로 문제가 될 수 있습니다.
3. 깻잎으로 살을 빼려면 이렇게 드셔야 합니다.
깻잎 다이어트는 깻잎만 먹고 다른 음식은 거의 먹지 않는 '원푸드 다이어트'가 아닙니다. 기본 원칙은 "자신에게 맞는 다이어트 식단에 깻잎을 추가해 먹는 것"입니다. 다이어트를 할 때 뭔가 먹고 싶고, 출출할 때 간식으로 먹거나 밥을 먹기 전에 식사량을 줄이기 위해 깻잎을 3~4장 먹거나, 식사 시 반찬을 깻잎에 싸서 먹는 방법들이 있을 수 있습니다.
사실 깻잎 다이어트가 텔레비전에 방송을 타고 유명세를 타서 그렇지 깻잎 대신 셀러리, 방울토마토 등 다양한 채소를 활용하셔도 됩니다. 배고플 때, 식사 중에, 식사 전에 활용하면 깻잎만큼 효과가 있습니다. 그리고 깻잎을 계속 먹다 보면 질리게 되므로 가끔은 방울토마토, 셀러리 등 자신이 좋아하는 채소를 적극 활용해보시는 것도 추천드립니다. 다이어트는 미용뿐 아니라 건강을 위해 평생 가져가야 하는 숙제이니 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 꾸준히 하실 것을 당부드립니다.
다시 말씀드리지만 만약 깻잎에만 의존하면, 영양소 부족은 물론 기본적인 생명활동을 위한 칼로리마저도 부족해서 장기간 하기 어렵고 요요가 생기거나 건강상에 문제가 되니 절대 추천드리지 않습니니다!!
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