저도 이제 곧 마흔 살이 됩니다.
늘어나는 기미와 주름을 볼 때도 속상하지만
사실 머리카락이 가늘어지고 많이 빠지는 것을 볼 때 더 속상합니다.
탈모는 여성형 탈모와 남성형 탈모로 나뉘는데
오늘은 여성형 탈모에 대해서 알아보고자 합니다.
남성형 탈모는 70% 정도가 유전이지만
여성형 탈모는 유전(50%)정도가 유전이며, 그 밖에 스트레스,출산, 영양소부족, 약물오남용 등이 원인이 됩니다.
즉, 유전보다 생활습관이나 영양상태에 영향을 더 많이 받는 다는 이야기가 됩니다.
(물론 남성도 유전외에 다른요인이 있지만 상대적으로 유전이 많다는 이야기를 드리는 것입니다.^^)
여성형 탈모는 빠르면 25~30세부터 나타나기 시작합니다.
탈모가 일어나고 있다는 증상은
모발이 얇아지고 짧아지면서 가르마 부위가 엷어집니다.
그렇다면 모발과 두피건강에 도움이 되는 식품에는 무엇이 있을까요?
저는 영양사이기 때문에 약물치료가 아닌 식품위주로 설명을 드리겠습니다.
많은 여성형 탈모환자에게서 단백질, 비타민과 미네랄(무기질)에 있다고 하니
탈모가 고민되신다면 식습관을 점검해보고
여건이 된다면 병원에서 검사를 통해 내 몸에 각종 영양소들이 적절히 있는지
확인해보는것도 좋습니다.
1, 두피, 모발건강에 좋은 식품
1)물
신체에 수분이 부족하면 당연히 두피로 가는 수분의 양도 적을 것입니다.
두피에 수분이 적으면 모발이 갈라지고 거칠어지게 됩니다.
따라서 하루에 2l 이상의 수분을 섭취하면 좋다고 합니다.
2)굴
아연은 탈모 예방에 꼭 필요한 영양소입니다.
아연은 머리카락의 성장을 돕는 영양소인데,
'바다의 우유'라고 불리는 '굴'에 아연이 풍부합니다.
생굴 100g에 아연의 함량이 소고기100g에 함유된 아연보다 많다고 합니다.
3)퀴노아
최근 슈퍼푸드로 주목을 받는 식품입니다.
퀴노아 식물이지만 단백질이 매우 풍부해 모발 건강에 도움을 줍니다.
4)렌틸콩
철분이 결핍되면 머리카락이 얇아지거나 끊어지는 현상이 나타나는데,
렌틸콩에는 철분이 풍부합니다.
만약 철분이 부족하여 철분 결핍성 빈혈로 진단을 받았다면
의사와 상의하에 철분보충제를 복용하는것도 도움이 됩니다.
5)달걀
완전식품으로 불리는 계란은 단백질 뿐 아니라
비오틴 성분도 함유되어 있습니다.
비오틴은 모발의 탄성과 강도를 증강하는데 도움이 되는 영양소로 각광받고 있습니다.
6)석류
석류는 각종 비타민과 천연 에스트로겐 성분을 다량 함유합니다.
이들은 두피의 혈액순환을 돕고, 탈모를 유발하는 남성호르몬의 분비를 억제해줍니다.
즉, 두피자체를 건강하게 만들어 탈모를 예방해주는 효과가 있습니다.
2. 탈모에 대한 잘못된 상식
1)검은콩, 검은깨등 블랙푸드를 먹으면 머리카락이 자란다?
No!
검은콩, 검은깨등을 꾸준히 먹어온 사람이라면 탈모를 예방해주는 효과는 볼 수 있겠지만
이미 탈모가 시작된 사람이라면
이런 것을 먹는다고 해서 머리카락이 다시 자라는 건 아니라고 합니다.
2) 머리를 자주 감으면 머리카락이 많이 빠진다?
No!
오히려 지저분한 두피는 탈모를 촉진합니다.
머리감을 때 빠지는 머리카락은 어짜피 빠지게 될 머리카락이라고 합니다.
머리감을 때 자극이 되어 더 빠지는 건 아닙니다.
3) 모자나 가발이 탈모를 유발한다?
No!
야외에 있을 때 모자나 가발은 자외선을 차단해 두피건강에 오히려 도움을 줍니다.
단, 땀이 찰 수 있으니 집에 들어오면 벗고 머리를 깨끗히 감아주면 좋습니다.
4) 탈모는 무조건 유전이다?
No!
탈모는 유전적 요인으로 발생하는 비율이 높기는 합니다.
남성 70%, 여성 50%가 유전적요인이기 때문입니다.
하지만 여러가지 복합적 요인이 작용해 일어날 수 있습니다.
특히 여성의 경우는 출산, 영양소부족등의 원인도 많습니다.
오늘은 여성형 탈모예방에 좋은 식품들을 알아봤습니다.
즉, 균형잡힌 식사+스트레소 해소+모발과 두피를 청결하게 유지
이 3가지만 잘해도 어느 정도는 탈모예방에 효과가 있을 것입니다.
특히 여성들은 다이어트로 인해, 그리고 가족들은 돌보느라 정작
본인의 영양상태는 소홀히 하는 경우가 많으니
잘 챙겨드시고, 풍성한 머리카락을 갖기를 바랍니다.
그리고 모발이 가늘어지고 끊어지는 탈모의 증상이 보인다면
조기에 전문가를 찾아가 상담을 받아보는 것도 좋습니다.
오늘도 건강하세요!!
댓글