변비가 있으신 분들,
너무 힘드시죠?
제가 그 마음 너무나 잘 알고 있습니다.
저도 변비에 좋다는 식품들, 이것저것 안 먹어본 것이 없습니다.
그렇게 간절 히 찾던 중 저에게 가장 잘 맞는 것은
'키위'였습니다.
매일 키위를 2-3개씩 아침에 먹었더니 변비가 없어지더라구요.
너무 신기했습니다.
그리고 두 번째로 효과를 봤던 식품이 있었으니 바로
'차전자피' 입니다.
1. 차전자피란?
질경이과에 속하는 식물의 씨앗을 '차전자' 라고 하며
차전자의 껍질을 '차전자피' 라고 합니다.
차전자피에는 식이섬유가 약 80%가 함유되어 있는 고섬유소 식품입니다.
약간 고소한 맛이 나기 때문에 먹는데 크게 부담이 없는 식품입니다. (물론 개인차는 있을 수 있습니다.)
2. 효능
1)변비에 매우 좋습니다.
차전자피는 물과 만나면 최대 40배 이상 부피가 늘어납니다.
그 이유는 물을 잘 머금는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.
(물론 불용성 섬유소도 포함되어 있으며, 불용성 섬유도 또한 변비예방에 도움을 줍니다.)
따라서 변의 부피를 늘려, 배변활동이 원활하게 도와주기 때문에
변비에 효과가 있습니다.
이렇게 물과 만나면 젤과 같은 형태로 부풀어 오르는 모습을 볼 수 있습니다.
2) 심혈관질환에 도움이 됩니다.
미국식품의약국에서는 심혈관질환 환자에게 차전자피를 추천했는데요.
그 이유는 바로 차전자피가 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주기 때문이라고 합니다.
3. 부작용 및 섭취시 주의가 필요한 사람
1)차전자피를 과다복용하게 되면
식이섬유를 많이 섭취하게 되므로, 소화기관에 자극을 주어
복통, 설사, 소화불량 발생 가능
2)신장질환이 있는 경우
자전자피는 이뇨작용이 있어 신장질환 환자는 복용시 주의가 필요합니다.
3)대장질환이 있는 경우
대장암, 장폐쇄증, 궤양성대장염등이 있는 경우도 주의가 필요합니다.
4)임산부
과잉 복용시 자궁수축 위험이 있으니 주의하세요.
5)다른약과 함께 복용시 최소 1시간 간격을 두고 드시기를 권장합니다.
과량의 식이섬유는 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.
4. 섭취방법
1)물에 타서 먹기
물 1컵에 차전자피 3티스푼정도 넣어 마십니다.
단! 빨리 저어서 빨리 먹어야 합니다.
그 이유는 물을 붓고 나면 매우 빠르게 물을 흡수하여 젤처럼 변하여 마시기 힘들기 때문에
후다닥! 저어서 재빠르게 마시면 됩니다.
2) 요거트에 섞어 먹기
3) 빵으로 만들어 먹기
빵 반죽에 차전자피를 넣기도 합니다.
**가장 중요한건, 차전자피를 먹고 나면 꼭 물을 충분히 먹는 것입니다.
그리고 절대, 분말과 물을 따로 먹으면 안됩니다.
분말을 입에 넣고나서 물을 마시면,
목에서 차전자피가 부풀어 올라 위험한 상황이 발생할 수 있으니
반드시, 물과 같은 다른 식품에 섞어서 드시기를 바랍니다.
5. 섭취량(권장량)
하루 10-30g 정도가 적당합니디ㅏ.
하지만, 한번에 드시기 보다 5-10g씩 2~3번에 나눠서 드시는것을 권합니다.
5g은 티스푼으로 수북하게 담았을때의 양이라고 보시면 됩니다.
그리고 차전자피가 몸에 안 맞을 수도 있은;
처음에는 소량씩(2-3g) 시작해서 서서히 양을 늘려나가시는것도 좋습니다.
차전자피, 변비가 있으신 분들에게
도움이 되었으면 좋겠습니다.
물론 개인마다 이 식품이 잘 맞을 수도 있고
전혀 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
그래도 변비가 심한 분들은
한번 시도해볼만한 식품이라고 생각합니다.
오늘도 블로그 방문 감사드리고 항상 건강하세요.
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