나이가 들면서 우리 몸은 노화가 되고, 그로 인해 체중의 증가도 일어납니다. 그래서 나잇살이라는 표현을 쓰지만, 나잇살을 당연한 것으로 인식하면 안 됩니다. 또 다른 건강상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문인데요. 오늘은 나잇살의 원인과 예방법을 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
나잇살의 원인을 알려주세요.
1)신진대사의 변화
나이가 들어감에 따라 신진대사는 자연적으로 느려지며, 그로 인해 섭취한 식품의 칼로리를 태우는 것이 어려워집니다.
가장 주된 원인은 근육손실인데요. 나이가 들면 근육량이 감소하여 대사율이 낮아집니다. 즉, 젊었을 때와 같은 양의 음식을 먹어도 우리 몸이 소비하는 칼로리는 적어지고, 남는 칼로리는 결국 체지방으로 저장됩니다.
2) 신체 활동의 감소
나이가 들면서 관절, 다른 건강상의 이유들로 활동량이 확실히 줄어듭니다. 게다가 사회생활도 줄어드니 움직이면서 발생하는 에너지 소비량이 현저히 줄어들게 되는 것이지요. 젊었을 때에 비해 의자에 앉아있거나 누워있는 시간이 많지는 않은지 점검해 보시기 바랍니다.
3) 호르몬 변화
나이가 들면서 인체내 호르몬 분비에도 변화가 일어납니다. 신진대사를 활발하게 하고 근육생성을 돕는 성장호르몬이 적게 분비되는 것도 나잇살 증가의 원인으로 지목되고 있습니다.
4) 약물
나이가 들면서 복용하는 약물의 개수도 늘어나게 됩니다. 그중의 한 예로 항우울제, 항정신병약 및 베타 차단제는 '체중 증가'를 유발할 수 있습니다. 또한 '함염증제(코르티코스테로이드)'와 같은 특정 약물은 식욕을 증가시키는 것으로 보고되었습니다.
5) 미각의 변화
나이가 들수록 짠맛에 대한 민감도가 떨어져 음식을 더 짜게 만들거나 더 짠 음식을 선호하게 됩니다. 짠 음식은 심혈관질환에도 좋지 않을 뿐 아니라 식욕을 촉진시켜 더 많이 먹게 만드는 주범입니다.
나잇살을 예방, 관리하는 방법은 없을까요?
있습니다. 나이가 들어도 젊었을 때 못지않은 몸매를 가진 분들도 실제로 많이 존재합니다. 40~50대가 되면 타고난 체질보다는 평상시 본인이 얼마나 관리했느냐에 따라 체중은 얼마든지 달라질 수 있습니다. 아래 5가지 항목은 당연한것 같지만 생각보다 실천하지 못하는 경우가 매우 많습니다. 값비싼 영양제나 운동보조기구로 극복하려 하지 마시고 생활습관부터 바꿔보게요! 돈 안들고 살빼고 건강까지 한번에 잡을 수 있습니다.
1) 규칙적인 운동
너무 당연한 말이지만, 우리 몸은 나이가 들면서 소비하는 에너지양이 줄어들기 때문에 신체 활동을 통해 남는 에너지를 소비시켜야 합니다. 일주일에 최소 150분, 강도는 중간 강도로 하시는 것을 권해드립니다. 운동은
2) 건강한 식단 섭취
요즘엔 '저탄고지', '간헐적 단식'등 다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 어떤 다이어트 방법이든 본인에게 가장 잘 맞는 방법은 고르시는 것이 가장 중요합니다. 다이어트는 한 두해 하다가 마는 것이 아니라 평생 가져가야 할 숙제입니다.
유행에 따라가기보다는 자신의 식생활에서 잘못된 부분을 조금씩 바로잡는 것이 훨씬 중요합니다. 미국 하버드대학교와 스탠퍼드대학의 의사들이 현재 인기 있는 다이어트들의 순위를 매겼는데요. '저탄고지' 다이어트방법은 하위권을 차지했습니다. 단기간에 살을 빼는 데는 매우 효과적이지만 오랫동안 지속하기 힘들고 따라 하기 힘들며, 건강상 부작용이 예상되어 낮은 점수를 받았습니다.
가장 좋은 방법은 '지중해식 다이어트'가 선정되었습니다. 채소, 생선, 과일, 통곡물등을 위주로 육류의 소비는 줄이는 우리가 흔히 알고 있는 다이어트 방법입니다.
3) 충분한 수분섭취
물을 충분히 마시면 배고픔이 줄어들고 포만감이 증가하며 신진대사가 촉진됩니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시도록 노력해야 합니다.
4) 충분한 수면
매일 7-9시간의 수면시간을 지키면 우리 몸의 신진대사가 원활히 돌아가 다이어트에도 도움이 됩니다. 수면시간이 줄어들수록 체중이 증가된다는 연구결과도 있다는 것을 참고해 주세요.
5) 스트레스 관리
만성 스트레스는 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬의 효과를 감소시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
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