지긋지긋한 변비, 해결방법은?
1. 변비란 무엇일까요?
변비란 몇 일 동안 변이 나오지 않으면서, 배변 간격도 불규칙적인 경우를 말합니다. 또한 배변 시 불쾌감이나 고통을 느끼거나 배변 후 변이 남아있는 느낌이 든다고 합니다.
2. 변비에도 종류가 있나요?네, 원인에 따라 크게 4가지로 나눌 수 있습니다.
1) 이완성변비 : 장의 긴장 및 장의 운동 저하로, 장 내용물이 오랫동안 머물러 있어 생기는 변비
*변의(변을 보고 싶은 마음)를 느끼지만 시간적인 제약 때문에 해결하지 못하는 경우 변비가 만성화 됨*노
인이나 수술 등으로 장기간 입원하고 있는 환자의 경우 운동 부족으로 일어나기도 함
*부적절한 식품을 섭취하거나 불규칙한 식사 시간이 원인이 되기도 함
2) 경련성변비 : 변이 소량이며 딱딱하고 토끼똥 같이 굳고 작은 덩어리 형태를 보임
*정신 노동자, 전근, 전학 등 스트레스를 많이 받는 사람 젊은 사람들에게서 많이 나타남*왼쪽 하복부통이 있으며 두통, 어깨통, 불면, 현기증 등이 나타남
3)장애성 변비: 장관의 협착이나 기계적인 통과장애에 의해 일어나는 변비
4)증후성 변비 : 장질환 이외의 각종 대사이상성 질환, 내분비 질환, 중추 신경 질환에 의한 변비
저는 이완성변비에 해당됩니다. 성격이 조금 예민한 탓인지 집이 아닌 곳에서는 화장실을 잘 못가는 성격입니다.그래서 학창시절이나 직장에 다닐 때 하루종일 집 밖에 있는 시간이 많으니 당연히 변비를 달고 살 수밖에 없었고 그것이 습관이 되어 만성 변비가 되어버린거죠.
변비는 겪어본 사람만이 마음을 이해할 겁니다.
우리 남편은 변비의 고통을 한 번도 느껴본 적 없는 장이 아주 활성화된 남자입니다.
저는 오랫동안 겪어봤고, 이제는 변비와 이별을 했기 때문에 변비가 있는 사람들의 마음을 잘 알고 있습니다.
그래서 오늘은 이완성 변비 해결에 대한 포스팅을 하게 되었습니다.
제가 그동안 책과 인터넷, 유튜브등을 찾아보면서 효과를 봤던 방법들이니 도움이 되기시기를 바랍니다.
3. 이완성 변비에 효과적인 방법은요?
1) 매일 아침 키위 3개를 드셔 보세요.
아침에 빈 속에 드시면 더욱 효과가 좋습니다.
이완성 변비는 장의 운동이 느리기 때문에 장을 자극시켜주는 것이 좋은데요.
키위는 장운동과 대변 상태에 영향을 미쳐 소화와 배변을 원활하게 한다고 알려져 있습니다.
또한 키위에는 식이섬유소가 많아 변비에 도움이 되는 좋은 과일입니다.
키위 한 개(100g)에는 3g 정도의 식이섬유가 들어있는데, 이는 사과의 1.5배에 해당한다고 합니다.
저는 맛 때문에 골드키위를 먹었는데요. 개인적인 생각은 그린키위가 더 효과적인것 같습니다.
2)블루베리를 드셔보세요.
블루베리는 식이섬유소가 풍부해서 변비에 좋습니다.블루베리를 먹으면 다른 영양소도 많이 들어있으니, 변비해결도 되고 영양보충도 되고
일석이조네요.
하지만..... 비싸죠.
저는 캐나다에 있어서 여름철이 되면 블루베리를 비교적 저렴하게 많이 사 먹을 수 있는데요.
제철이 아닌시기에는 여기도 비싼편이랍니다.
그래서 그럴때는 냉동을 사서 먹기도 합니다.
키위를 먹다가 질리면 냉동블루베리! 이렇게 번갈아 가면서 먹었습니다.
근데 냉동을 먹으면 이와 혀, 입이 새파랗게 된다는 거! 저녁에 드세요^^;;
3) 장쾌락을 복용해 보세요. (절대 광고 아닙니다.)
*자세한 장쾌락 복용법 및 주의사항은 아래 '네이버 지식백과'를 참고하세요.*
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