베이글 칼로리는? 크림치즈를 바른 베이글 칼로리는?-베이글 덕후들은 꼭 보세요

코스트코에 가면 꼭 사 오는 아이템 중 하나는 '베이글'입니다. 바쁜 아침 베이글과 커피 한잔은 간편하기도 하지만 맛도 훌륭하다는 것! 특히 베이글과 환상의 궁합인 크림치즈도 절대 빼놓을 수 없습니다. 하지만 다이어트를 하시는 분들이라면 칼로리가 신경쓰일 수 밖에 없는데요. 그래서 오늘은 영양사 엄마가 코스트코에서 파는 베이글의 칼로리와 탄수화물의 양, GI(혈당지수), 크림치즈와 함께 먹을 때 칼로리까지 알려드릴테니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

1. 코스트코 베이글 종류 및 칼로리

1) 플레인 베이글 1개(107g) : 282kcal

2) 어니언 베이글 1개(107g) : 308kcal

플레인 베이글에 비해 탄수화물, 단백질, 지방의 함량이 조금 더 많아서, 무게가 같음에도 불구하고 칼로리가 더 높습니다.

3) 블루베리 베이글(107g) : 304kcal

어니언과 칼로리가 비슷한데요. 플레인에 비해 탄수화물과 지방함량이 약간 더 높습니다.

2. 베이글에 함유된 탄수화물의 양 & GI 지수(혈당지수)

3가지 베이글 모두 55~56g 입니다. 큰 차이가 없습니다. 하지만 식이섬유, 설탕과 같은 단순 당도 탄수화물에 포함되기 때문에 식이섬유, 설탕이 얼마나 들어있느냐에 따라 GI지수는 달라질 수 있습니다. 안타깝게도 코스트코 베이글에는 당류(혈당을 빠르게 올리는 설탕과 같은 단순당)는 적혀있지만 식이섬유는 따로 표기해놓지 않아 뭐라고 말씀드리기가 어렵습니다.

그래서 일반적인 베이글의 GI지수를 말씀드리면 72~75 입니다. 70 이상이면 고 GI지수 식품으로 분류되므로 베이글은 혈당관리를 하시는 분들이라면 섭취량과 함께 먹는 식품에 주의해야 합니다.

3. 베이글에 크림치즈를 바르면 칼로리는?

일단 크림치즈를 얼마나 바르는지가 중요한데요. 이건 사람마다 편차가 큽니다. 따라서 오늘은 1숟가락(밥 숟가락 기준) 가득 펐을 때 양과 칼로리를 알려드리겠습니다. 이걸 알고 있으시면 먹을 때 어느 정도 칼로리를 계산할 수 있고 과량 먹게 되는 것을 피할 수 있으니까요.

저는 '필라델피아 크림치즈 오리지널'을 먹는데요. 아래사진정도의 양만큼 떠서 베이글에 발라먹습니다. 크게 1스푼 뜬 모습입니다.